UDC 613.79
ZNACZENIE SNU W ŻYCIU CZŁOWIEKA
Chumakova N.S., Ph.D. Miód. Nauk ścisłych, profesor nadzwyczajny Katedry Propedeutyki Chorób Wewnętrznych, Federalna Państwowa Budżetowa Instytucja Edukacyjna Szkolnictwa Wyższego Orenburg Państwowy Uniwersytet Medyczny, Orenburg e-mail: [email' chroniony]
Chumakova A.A., studentka 4.
klasy „A”, MOAU „Gimnazjum nr 1”, Orenburg e-mail: [email' chroniony]
Artykuł ocenia Znaczenie snu dla życia człowieka. Przedstawiono czynniki wpływające na zdrowy sen dziecka w wieku szkolnym oraz przedstawiono szkodliwość braku snu. Naukową metodę badań snu – polisomnografię – rozważa się w aspekcie praktycznego zastosowania w medycynie klinicznej.
Przeprowadzono analizę jakości i czasu snu uczniów klas IV MOAU „Gimnazjum nr 1”. Na podstawie wyników badania sformułowano praktyczne zalecenia dotyczące zapewnienia wystarczającej długości snu osobom w wieku szkolnym, optymalizacji procesu zasypiania i poprawy jakości snu.
Słowa kluczowe: sen, osoba, zdrowie, zaburzenia, polisomnografia, chronotypy.
Istotność.
Sen człowieka to jeden z najbardziej tajemniczych i niesamowitych stanów organizmu [2]. Naukowcy na całym świecie badają sen od wielu lat, próbując zrozumieć istotę tego zjawiska: co dzieje się z człowiekiem podczas snu i dlaczego jest on tak niezbędny dla zdrowia. Biorąc pod uwagę, ile czasu człowiek spędza na spaniu, bardzo ważne jest, aby wiedzieć, jaką rolę odgrywa on w życiu człowieka.
Jak podaje literatura, w ostatnim czasie odkryto wiele nowych, niesamowitych faktów na temat snu. Zidentyfikowano czynniki negatywnie wpływające na jakość snu i ustalono szkody spowodowane brakiem snu lub jego brakiem[1]. Problem staje się szczególnie istotny, biorąc pod uwagę duży stres psychiczny i fizyczny, jakiego doświadczają uczniowie szkół podstawowych.
Odpowiedni, zdrowy sen staje się szczególnie ważny w ich życiu. Jednak wiele uczniów zauważa, że chronicznie brakuje im snu, czują się ospałe, fizycznie zmęczone i źle się czują po śnie. Przyczyną tego może być brak odpowiedniej ilości snu i nieracjonalne wykorzystanie czasu pozalekcyjnego; jakość snu ma ogromne znaczenie. Przewlekły stres i przepracowanie mogą wpływać na proces zasypiania, skracając czas snu dziecka i pogarszając jego jakość.
Zatem kompleksowe badanie snu w celu określenia jego roli, ustalenia obowiązkowych warunków zapewniających zdrowy sen, jest niezbędne do rozwiązania problemu zapewnienia odpowiedniego snu dzieciom w wieku szkolnym, poprawy jego jakości.
Celem pracy była ocena znaczenia snu jako najważniejszego elementu w życiu człowieka, ustalenie zasad zdrowego snu dzieci w wieku szkolnym.
Aby osiągnąć ten cel, postawiono następujące zadania:
1.
Dowiedz się, czym jest sen, zapoznaj się z podstawowymi metodami jego badania.
2. Zrozum, co dzieje się z osobą we śnie, zademonstruj to podczas eksperymentu.
3. Określenie wpływu różnych chronotypów na zdrowy sen uczniów i zaproponowanie sposobów przezwyciężenia tego problemu (część badawcza).
4. Ustal czynniki wpływające na zasypianie i jakość snu.
5.
Opracować i wdrożyć zasady poprawy procesu zasypiania i higieny snu.
6. Zwiększenie zainteresowania problematyką snu wśród kolegów z klasy poprzez opisanie ciekawych faktów na temat snu człowieka.
Sformułowaliśmy hipotezę badawczą: człowiek potrzebuje snu, aby jego mózg mógł odpocząć, a jego ciało mogło odpocząć.
Co to jest sen? W literaturze istnieje kilka definicji tego zjawiska.
Sen to okresowo występujący u człowieka stan, w którym zostaje przerwana jego aktywność motoryczna i sensoryczna [3]. Podczas snu zmniejsza się wrażliwość, odruchy są hamowane, a wiele mięśni rozluźnia się. Sen to nie tylko odpoczynek, ale szczególny stan mózgu, odzwierciedlający się w specyficznych zachowaniach człowieka. Osoba śpiąca przyjmuje pozycję senną, której towarzyszy gwałtowny spadek aktywności ruchowej, przestaje reagować na bodźce zewnętrzne, ale jest w stanie obudzić się w odpowiedzi na stymulację zewnętrzną lub wewnętrzną.
Sen to naturalny proces fizjologiczny polegający na przebywaniu w stanie o minimalnym poziomie aktywności mózgu i zmniejszonej reakcji na świat zewnętrzny, charakterystyczny dla ssaków, ptaków, ryb i niektórych innych zwierząt, w tym owadów [1].
Człowiek spędza około jednej trzeciej całego swojego życia śpiąc [6].
Biorąc pod uwagę fakt, że człowiek śpi średnio około 25 lat, należy dowiedzieć się, co dzieje się z człowiekiem w tym czasie. Przez długi czas naukowcy nie wiedzieli, dlaczego człowiek zasypia i jakie procesy zachodzą w mózgu podczas snu. Odkrycie tajemnicy snu wiąże się z nazwiskiem niemieckiego naukowca Hansa Bergera, który w 1924 roku zarejestrował słabe prądy elektryczne w mózgu człowieka [3].Obecnie wiadomo, że proces zasypiania regulowany jest przez wytwarzanie przez szyszynkę mózgu specjalnej substancji zwanej melatoniną.
Melatonina działa jak pigułka nasenna, pomagając zasnąć.
Naukowcy odpowiedzieli na pytanie, dlaczego sen jest potrzebny. Ustalono, że sen jest zarówno relaksem, jak i aktywną pracą mózgu.
Sen jest dla człowieka absolutnie niezbędny, stanowiąc integralną część jego zdrowia fizycznego, psychicznego i psychicznego [1]. Organizm potrzebuje odpoczynku, aby zregenerować siły zużyte w ciągu dnia.
W nocy aktywnie zachodzą procesy naprawcze (odbudowa, regeneracja tkanek i komórek organizmu). Sen jest niezbędny do prawidłowego i efektywnego funkcjonowania układu odpornościowego człowieka. Przecież podczas snu wytwarzane są immunoglobuliny, które są niezbędne do zwalczania infekcji. Podczas nocnego odpoczynku organizm wytwarza hormony dopaminę i serotoninę, które odpowiadają za wzrost i przekazywanie impulsów nerwowych w strukturach mózgu.
Mięśnie, zwłaszcza osłabione mięśnie oczu i twarzy, otrzymują niezbędny odpoczynek, bez czego powstają różne zaburzenia (tiki nerwowe, drgawki, niewyraźne widzenie).
Badając aktywność elektryczną mózgu podczas snu, neurofizjolodzy odkryli, że po śnie pamięć człowieka zostaje aktywowana, a uwaga zostaje przywrócona. Mózg kontynuuje pracę podczas snu, systematyzując dane otrzymane podczas aktywnego życia. Dlatego rano, po dobrym śnie, wyuczone wiersze wydają się same zapamiętywane, złożone problemy są rozwiązywane i znajduje się wyjście z beznadziejnej sytuacji.
Popularna mądrość głosi: „Poranek jest mądrzejszy niż wieczór”. Prawdziwość tego stwierdzenia została udowodniona przez naukowców i sprawdzona doświadczeniem wielu pokoleń ludzi.
Historia zna wiele smutnych faktów świadczących o szkodliwości braku snu lub całkowitego braku snu. W czasopiśmie medycznym z 1859 roku doniesiono, że francuski sąd skazał Chińczyka na pozbawienie snu za zamordowanie swojej żony.
Do przestępcy przydzielono trzech strażników, których zadaniem było zbudzenie ukaranego mordercy, uniemożliwiając mu zaśnięcie. Dziesięć dni później zabójca błagał, domagając się jakiejkolwiek egzekucji, abyle tylko przerwać „nieludzkie męki” [2]. Do badania negatywnego wpływu bezsenności na zdrowie człowieka w celach naukowych wykorzystano ochotników.
Masowe eksperymenty na ochotnikach rozpoczęły się w latach 60. i pokazały, jak czuje się człowiek po kilku dniach niespania. Ustalono, że piątego dnia bez snu pogarsza się wzrok i słuch, pojawiają się halucynacje, upośledzona jest uwaga i koordynacja ruchów oraz utrata zdolności do wykonywania celowych czynności. Uważa się, że
przykładami ilustrującymi znaczenie snu mogą być poważne katastrofy spowodowane przez człowieka.
Przykładowo, prawdopodobnymi przyczynami wypadku wahadłowca Challenger i katastrofy w Czarnobylu jest czynnik ludzki, który zależy między innymi od poziomu senności. Na podstawie wyników różnych badań międzynarodowych ustalono, że ponad 20% wypadków samochodowych ma miejsce na skutek zmęczenia i braku snu kierowców [2]. Zatem obecność odpowiedniej ilości snu jest czynnikiem zapewniającym bezpieczeństwo naszego życia.
W literaturze pojawiają się także przeciwstawne dane dotyczące długotrwałego braku snu, który nie prowadził do problemów zdrowotnych lub śmierci.
Wiele z nich budzi wątpliwości. Niektóre z nich są rejestrowane jako rekordy w różnych publikacjach drukowanych i Księdze Rekordów Guinnessa. Fakty te są niewytłumaczalne i wydają się niewiarygodne.
Przykładowo rekord najdłuższej bezsenności należy do Amerykanina Roberta McDonalda, który nie spał przez prawie 19 dni (453 godziny). Uważa się, że Napoleon potrzebował tylko 4 godzin dziennie na sen; Leonardo da Vinci spał co 4 godziny przez 15 minut, czyli tylko 1,5 godziny dziennie.
Ale Albert Einstein potrzebował co najmniej 10 godzin dziennie na sen [4].
Ile czasu potrzebuje człowiek na sen? Z powyższych przykładów jasno wynika, że ta potrzeba organizmu podlega indywidualnym wahaniom w dość dużych granicach. Czas snu zależy od fizjologicznych cech organizmu, ale co najważniejsze - od wieku danej osoby.
W pierwszych dniach po urodzeniu dziecko śpi 22 godziny na dobę; dzieci w wieku szkolnym śpią 10 godzin; wraz z wiekiem zapotrzebowanie na godziny snu maleje (ryc. 1). Zatem osoba dorosła śpi około 6-7 godzin na dobę [1,6].
Rysunek 1 – Czas snu nocnego w godzinach (wg WHO)
Istnieją cechy indywidualne.
Jednak zgodnie z literaturą do prawidłowego odpoczynku organizm dziecka potrzebuje co najmniej 10 godzin nieprzerwanego snu nocnego [1, 6].
Aby właściwie zrozumieć fizjologiczne podstawy snu, rozważymy rodzaje i strukturę snu.
W strukturze snu rozróżnia się sen głęboki i powierzchowny, są to rodzaje snu [6].
Najpierw osoba zanurza się w fazę snu głębokiego, podczas gdy osoba odpoczywa, odpoczywa mózg i ciało, osoba nie śni.
Następnie sen głęboki zmienia się w płytki lub lekki.
To niespokojna faza snu.Oczy poruszają się szybko pod zamkniętymi powiekami, osoba rzuca się i obraca, czasami mamrocząc przez sen. Podczas lekkiego snu osoba śni.
Załóżmy, że poszedłeś spać o 22:00. Po śnie lekkim i średnio głębokim następuje sen głęboki. Mózg jest zasilany glikogenem. Potem następuje pierwsza faza
8-9 godzin; 43%; 44%
7-8 godzin; 30%; 30%
REM (od angielskiego Rapid Eye Movement, co oznacza „szybki ruch oczu”) – faza snu.
Wszystkie fazy snu sukcesywnie następują po sobie przez całą noc aż do rana. Charakterystyczne jest, że fazy REM wydłużają się w miarę trwania snu, a sen głęboki całkowicie zanika.
Sen danej osoby jest zatem niejednorodny. Składa się z 4-5 następujących po sobie cykli, każdy cykl zawiera 2 fazy: fazę snu wolnofalowego i fazę snu szybkiego (fazę REM).
Natychmiast po zaśnięciu rozpoczyna się sen wolnofalowy, składający się z 4 etapów. Pierwszym etapem jest senność, świadomość „unosi się”, w głowie pojawiają się niekontrolowane obrazy. W drugim etapie osoba jest całkowicie zanurzona w środkowym śnie. Trzeci charakteryzuje się zanurzeniem osoby w głęboki sen. Czwarta faza to czas najgłębszego i najspokojniejszego snu, w którym bardzo trudno jest człowieka obudzić.
Podczas powolnego snu w organizmie człowieka zwalnia się oddech i tętno, spada temperatura, rozluźniają się mięśnie, spada metabolizm, zamknięte oczy pod powiekami wykonują powolne, płynne ruchy.
Podczas powolnego snu następuje naprawa (regeneracja) tkanek i wytwarzany jest hormon wzrostu. Po 1,5 godzinie faza snu wolnofalowego zostaje zastąpiona fazą snu REM. Aktywowana jest praca narządów wewnętrznych, napięcie mięśniowe ulega znacznemu zmniejszeniu, a człowiek zostaje całkowicie unieruchomiony, wzrasta temperatura ciała, wzrasta oddech i bicie serca.
W tym okresie człowiek widzi większość swoich snów. Sen REM trwa około 15 minut.
Aby zademonstrować strukturę fazową snu, przeprowadziliśmy eksperyment obserwacyjny, śledząc, jak dana osoba zachowuje się podczas snu. Aby to zrobić, uczestnicy badania obserwowali sen taty. Tata wziął udział w eksperymencie dobrowolnie, bardzo zależało mu na uzyskaniu rzetelnych wyników, dlatego nie zmartwił się i nie sprzeciwił, gdy obudził się w interesie eksperymentu.
21.30 - tata nie śpi, aby przyspieszyć proces zasypiania, monotonnie czytamy niezrozumiały tekst w języku angielskim. 22.00 - tata zasnął, oddycha wolniej, głębiej, tętno stało się rzadsze. Nie śpi spokojnie i łatwo się budzi, jeśli zostanie przypadkowo dotknięty. 23.30 - miotając się i obracając, oczy poruszały się bardzo szybko pod zamkniętymi powiekami, oświetlone lampą, poruszały się - obudził się, powiedział, że widział jasne obrazy we śnie, ale nie pamiętał co.
Znów zasnąłem. 23.45. - śpi spokojnie, przez sen trochę chrapie. Spał głęboko, więc go nie obudzili. Eksperyment zakończono wcześniej, ponieważ u badaczy wystąpiło zmęczenie, senność i zasypianie. Pomimo pewnej prymitywności i uproszczenia badań, wyraźnie wykazano i udowodniono eksperymentalnie, że struktura snu jest niejednorodna. W trakcie eksperymentu wykazano taką samą sekwencję faz snu, jaka jest znana z literatury; fazie powierzchownego snu towarzyszyły sny.
Zachowanie taty podczas snu odpowiadało zachowaniu osoby przechodzącej kolejno wszystkie fazy snu, od lekkiego do głębokiego, z typowymi objawami reakcji organizmu (zmniejszone oddychanie, bicie serca podczas wolnego snu, zwiększona częstotliwość podczas snu REM).
Według N. Kleitmana i Yu. Azerinsky’ego [6], naukowców z Uniwersytetu w Chicago, szczegółowy opis fazy snu wygląda następująco:
Faza I (senność) pojawia się bezpośrednio po zaśnięciu, jest to sen płytki i trwa do 5 minut.
Jeśli nic nie przeszkadza drzemiącej osobie, wówczas pierwsza faza przechodzi w fazę II, która trwa do 20 minut.
Faza III to głęboki sen. Podczas głębokiego snu tej i następnej fazy oczy zamknięte powiekami wykonują powolne ruchy z boku na bok. Obecnie ustalono, że sny mogą pojawiać się także podczas snu wolnofalowego, jednak są one krótsze i mniej emocjonalne.
Faza IV to jeszcze głębszy sen.
Oddychanie i tętno zwalniają, a temperatura ciała i mózgu nieznacznie spada. Nagle, po 20-30 minutach głębokiego snu, mózg wraca do II fazy płytkiego snu, jakby organizm próbował się obudzić. Zamiast tego mózg wchodzi w piątą fazę, zwaną „senem KEM” ze względu na charakterystyczny ruch oczu na boki. W tej fazie zwiększa się częstość oddechów i serca, wzrasta temperatura i ciśnienie krwi.
Faza V trwa około 10 minut. Zatem u śpiącej osoby mózg jest bardzo aktywny. Z powodu tej niesamowitej kombinacji objawów sen KEM nazywany jest snem „paradoksalnym”. Po zakończeniu fazy V powtarzane są w pełnej kolejności fazy: druga, trzecia i czwarta. Kiedy ludzie budzili się podczas snu KEM, zgłaszali najbardziej żywe i imponujące sny.Dlatego przez długi czas wierzono, że sny pojawiają się tylko w tym czasie.
Około 90% badanych miało sny po przebudzeniu w tej fazie.
Zainteresowaliśmy się istniejącymi metodami badań snu. Badanie polisomnograficzne (polisomnografia) to długoterminowa rejestracja kilku parametrów fizjologicznych podczas snu [5]. Polisomnografia rozwijała się jednocześnie z nowym kierunkiem medycyny, medycyną snu.
Stanowi podstawę podstawowych i klinicznych badań snu, „złoty” standard w diagnostyce różnych zaburzeń snu [5]. Lekarze zajmujący się patologią snu nazywani są somnologami.
Z literatury specjalistycznej wiadomo, jakie parametry fizjologiczne rejestrowane są podczas badania polisomnograficznego. Podstawą polisomnografii jest połączenie trzech głównych metod: elektroencefalografii, elektrookulografii i elektromiografii.
Metody te pozwalają na ocenę struktury snu oraz ocenę różnych zjawisk zachodzących podczas snu. Długotrwale rejestrowane są następujące parametry [5]:
1. Elektroencefalogram (EEG) – badanie pracy elektrycznej mózgu;
2. Elektrookulogram (EOG) – badanie ruchu lewego i prawego oka;
3. Elektromiogram (EMG) – badanie ruchu mięśni ciała;
4.
Elektrokardiogram (EKG) – (graficzny zapis potencjałów elektrycznych serca) lub tętna;
5. Przepływ nosowo-gardłowy (ruch powietrza przez jamę nosową i ustną);
6. Ruchy piersiowo-brzuszne (ruchy klatki piersiowej i ściany brzucha);
7. Nasycenie hemoglobiny krwi tlenem (saturacja, SpO2);
8. Dźwięk chrapania przez mikrofon, laryngofon (czujnik piezoelektryczny przymocowany z boku tchawicy) lub kaniule nosowe rejestrujące ciśnienie przepływu powietrza;
9.
Pozycja ciała we śnie (aktografia);
10. Ruchomość kończyn górnych i/lub dolnych.
Specjalistyczne systemy komputerowe – polisomnografy służą do przetwarzania uzyskanych danych i ich analizy w trakcie badania polisomnograficznego.
Wartość kliniczna metody jest nie do przecenienia. Okazuje się, że metoda rozwiązuje cały szereg problemów diagnostycznych: od monitorowania funkcjonalnego układów narządów w czasie snu, po identyfikację różnych form patologii snu, przede wszystkim zaburzeń oddychania podczas snu.
Zespół zaburzeń oddechowych podczas snu, według literatury, jest najważniejszym czynnikiem ryzyka rozwoju chorób układu krążenia.
W zależności od sposobu funkcjonowania organizmu człowieka w określonych porach dnia, wszystkich ludzi dzieli się na trzy główne chronotypy: „skowronki”, „gołębie” i „sowy”.
U „skowronków” najwyższą wydajność obserwuje się w godzinach porannych, „sowy” są aktywne w godzinach wieczornych.
Rankiem nocne marki półtora raza częściej popełniają błędy w wykonywaniu nawet zwykłej pracy. Tętno nocnych marków o godzinie 9-10 jest znacznie wyższe niż u rannych ptaków i gołębi. Dobre samopoczucie i wydajność nocnych marków poprawiają się w godzinach wieczornych. „Skowronki” w tym czasie wykazują duże napięcie w układzie sercowo-naczyniowym. „Gołębie” nie lubią wcześnie wstawać, ale nie chodzą późno spać; ich wydajność ma dwa szczyty - w godzinach 19-12 i 15-18.
Z literatury wiadomo, że wskaźniki zdrowotne „sów” są znacznie wyższe niż w przypadku innych chronotypów.
Osoby, które wcześnie wstają, zwykle doświadczają lęku i depresji, podczas gdy nocne marki lepiej radzą sobie z różnymi trudnościami. Biologiczny rytm „sen-czuwanie” zależy od pracy komórek centralnego układu nerwowego, które są wrażliwe na zmiany pory dnia. Stają się aktywne w określonych porach dnia. Reakcja ta jest uwarunkowana genetycznie, zdeterminowana głównie przez dziedziczność.
Niestety ani przedszkola, ani szkoły, ani inne placówki oświatowe i inne nie uwzględniają takich cech organizmu dziecka i dorosłego.
Świat jest stworzony dla rannych ptaszków, najwyraźniej dlatego, że jest ich więcej. Nie znaleźliśmy żadnych badań statystycznych na ten temat, dlatego postanowiliśmy sprawdzić, jakie chronotypy dominują wśród uczniów klas IV naszej szkoły.
Do przeprowadzenia badania wykorzystano metodę ankietową. Badanie przeprowadzono we wszystkich klasach uczniów czwartego roku nauki w MOAU „Gimnazjum nr 1” w mieście Orenburg.
Liczba dzieci w każdej z trzech klas wynosi 28 osób (łącznie 84 osoby).
Uzyskane wyniki:
Podczas badania uczniów klasy czwartej MOAU „Gimnazjum nr 1” w mieście Orenburg uzyskano następujące wyniki.
Rozkład uczniów według podziału na chronotypy przedstawia ryc. 2. Do „skowronków” należą 44 osoby, Do „nocnych marków” zalicza się 44 osoby, 37, pozostałe 3 osoby to „gołębie”.
W badaniu wzięło udział 84 uczniów, z czego tylko 8 osób kładzie się spać o 21.00, 3 uczniów kładzie się spać o 21.30, 37 osób kładzie się spać o 22.00, 36 uczniów kładzie się spać później niż o 22.30.
Rano dzieci z reguły wstają o godzinie 6.30-7.00. Zatem czas snu uczniów wynosi odpowiednio 10, 9, 8 i mniej godzin.Wymagany czas snu dla dzieci w wieku szkolnym powinien wynosić co najmniej 10 godzin. Oznacza to, że tylko 8 osób śpi odpowiednio 10 godzin, a 76 dzieci nie śpi wystarczająco.
20 15 10 5 0
18
14
14
16
12
4a
4b
4c
□ larks ® gołębie I sowy
Rysunek 2 - Rozmieszczenie uczniów klas czwartych MOAU „Gimnazjum nr 1” według chronotypu
7
3
0
0
Tylko 10 osób ma możliwość odpoczynku w ciągu dnia, reszta nie ma takiej możliwości.
12 osób skarży się na problemy z zasypianiem, 28 uczniów łatwo wstaje rano, 56 osób ma trudności ze wstawaniem rano.
Tylko 10 osób odczuwa zmęczenie pod koniec dnia, 37 uczniów nie jest bardzo zmęczonych i tyle samo osób w ogóle nie odczuwa zmęczenia. Biorąc pod uwagę rozkład uczniów według chronotypu, wyjaśniono, dlaczego dzieci nie są bardzo zmęczone pod koniec dnia, pomimo braku snu.
Część dzieci odpoczywa w ciągu dnia.
Wyniki pracy wykazały, że cel pracy został osiągnięty, a temat został wszechstronnie przestudiowany. Dowiedzieliśmy się, czym jest sen, zrozumieliśmy, dlaczego człowiek go potrzebuje.
Dowiedzieliśmy się, że bez snu człowiek nie może żyć i jaki jest negatywny wpływ braku snu na zdrowie człowieka.
Jaka jest normalna długość snu w zależności od wieku danej osoby? Podczas eksperymentu potwierdzono fazową strukturę snu, dowiedzieliśmy się, co dana osoba robi we śnie, w jakiej fazie śni. W trakcie pracy zbadano metodę badań snu: badania polisomnograficzne, uzyskano nowe informacje na temat zasad i celów badań snu.
Dowiedzieliśmy się wielu nowych informacji na temat snu, a także wzbudziliśmy zainteresowanie kolegów tym problemem, sporządzając raport na zajęciach.
Opracowane rekomendacje wdrożyliśmy, rozdając kolegom i kolegom przypomnienia dotyczące optymalizacji procesu zasypiania i poprawy jakości snu.
Wnioski.
1. Postawiona hipoteza została częściowo potwierdzona. Człowiek potrzebuje snu, aby organizm mógł odpocząć, mózg w dalszym ciągu pracował podczas snu, synteza otrzymanych informacji, przywrócenie pamięci, poprawa percepcji i procesów myślowych.
2.
W trakcie eksperymentu obserwacyjnego potwierdzono heterogeniczną strukturę fazową snu i monitorowano zachowanie człowieka podczas snu.
3. Udowodniono eksperymentalnie, że ludzie śnili w fazie snu REM.
4. Przeprowadzono analizę długości snu uczniów klas IV. Niedostateczną długość snu stwierdzono u 90,4% uczniów, biorąc pod uwagę wiekowy wymóg wynoszący 10 godzin snu.
5.
Wykazano negatywne skutki niewystarczającej długości snu w postaci silnego zmęczenia pod koniec dnia (10 osób), trudności z zasypianiem (12 osób), złego stanu zdrowia po przebudzeniu (56 osób).
6. Biorąc pod uwagę dominację dwóch kategorii chronotypów wśród uczniów IV klasy Gimnazjum nr 1 MOAU w mieście Orenburg: „skowronki” i „sowy”, opracowano praktyczne zalecenia dotyczące optymalizacji czasu pracy, poprawy procesu zasypiania i higieny snu (notatka z praktycznymi zaleceniami).
Literatura
1.
Apchel, V.Ya. Fizjologia człowieka i zwierząt: podręcznik dla studentów wyższych uczelni pedagogicznych / V.Ya. Apchel, Yu.A. Darinsky, V. N. Gołubiew. - Moskwa: IC Academy, 2013. - 448 s.
2. Borbeli, A. Tajemnica snu / A. Borbeli. - Moskwa: Wiedza, 1989. - 122 s.
3. Gajoworonski, I.V. Anatomia i fizjologia człowieka: podręcznik / I.V.
Gaivoronsky, G.I. Nichiporuk, A.I. Gajoworoński. - Moskwa: IC Academy, 2013. - 496 s.
4. Guinnessa. Rekordy Świata 2016 / wyd. Do Glendale'a. - Moskwa: Wydawnictwo AST, 2016. - 256 s.
5. Kalinkin, A.L. Badanie polisomnograficzne / A.L. Kalinkin // Diagnostyka funkcjonalna. - 2004. - Nr 2. - s. 61-65.
iNie możesz znaleźć tego, czego potrzebujesz?
Wypróbuj usługę wyboru literatury.
6. Solodkov, A.S. Fizjologia człowieka. Ogólny. Lekkoatletyka. Wiek: podręcznik / A.S. Sołodkow, E.B. Sołogub. - Moskwa: Radziecki sport, 2012. - 620 s.